Wir alle wissen, dass Zucker in Kuchen und Desserts steckt, aber er schleicht sich auch in viele andere Lebensmittel – Brot, Soßen und sogar in so genannte „gesunde“ Snacks.
Ein bisschen Sußes im Leben ist zwar in Ordnung, aber zu viel Zucker kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, von denen du vielleicht nicht einmal ahnst, dass sie mit deiner Ernährung zusammenhängen. Hier sind zehn Warnzeichen, die darauf hindeuten, dass du zu viel Zucker isst.
Welche Symptome treten bei zu viel Zucker auf?
Wir haben zehn Symptome fur dich zusammengefasst, die auftreten, wenn du zu viel Zucker isst:
1. Ständiger Heißhunger auf Sußigkeiten
Wenn du du dich dabei ertappst, nach jeder Mahlzeit nach etwas Sußem zu greifen, könnte dein Körper suchtig sein. Zucker kann suchtig machen und einen Kreislauf in Gang setzen, bei dem das Verlangen nach Sußem immer größer wird, je mehr du isst. Ein langsamer Verzicht kann helfen, die Gewohnheit zu durchbrechen.
2. Ständige Mudigkeit und wenig Energie
Ein zuckerhaltiger Snack verschafft dir vielleicht einen schnellen Energieschub, fuhrt aber oft kurz darauf zu einem Energieabfall.
Das liegt daran, dass der Blutzuckerspiegel in die Höhe schießt, um kurz darauf wieder abzusinken, so dass man sich ausgelaugt fuhlt, so das Backus Hospital.
3. Verstärkter Hunger, auch nach dem Essen
Zucker stört die Hormone, die den Hunger regulieren, und macht es leichter, sich zu uberessen, berichtet Everyday Health. Wenn du immer hungrig bist, auch nach einer Mahlzeit, könnte zu viel Zucker deinen Appetit aus dem Gleichgewicht bringen.
4. Häufige Ausschläge oder andere Hautprobleme
Überschussiger Zucker kann im Körper Entzundungen verursachen, die sich in Form von Akne, Rötungen oder anderen Hautproblemen äußern können. Wenn du bemerkst, dass deine Haut Probleme macht, könnte eine Reduzierung des Zuckerkonsums helfen, die Situation zu verbessern.
5. Gewichtszunahme, besonders in der Bauchregion
Zuckerhaltige Lebensmittel enthalten viele leere Kalorien, das heißt, sie liefern keine wichtigen Nährstoffe, können aber dennoch zur Gewichtszunahme beitragen. Außerdem fördern sie die Fetteinlagerung, insbesondere in der Mitte des Körpers.
6. Gelenkschmerzen
Zucker fördert Entzundungen, die Gelenkschmerzen verschlimmern können. Wenn sich dein Knie, Finger oder andere Gelenke schmerzhaft anfuhlen, könnte das auf deinen Zuckerkonsum zuruckzufuhren sein.
7. Benommenheit und Probleme, sich zu konzentrieren
Wenn es dir schwer fällt, sich zu konzentrieren, oder du häufig Gedächtnislucken hast, könnte Zucker daran schuld sein. Ein hoher Zuckerkonsum wird mit einer Beeinträchtigung der Gehirnfunktion und sogar mit einem erhöhten Risiko eines kognitiven Ruckgangs in Verbindung gebracht.
8. Häufige Blähungen oder Verdauungsprobleme
Zu viel Zucker kann schlechte Bakterien im Darm nähren, was zu Blähungen, Blähungen und Verdauungsbeschwerden fuhrt. Eine Reduzierung und Erhöhung der Ballaststoffzufuhr kann helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.
9. Häufigere Erkältungen und Infektionen
Zucker schwächt das Immunsystem und macht es dem Körper schwerer, Infektionen abzuwehren. Wenn du häufig krank wirst, könnte eine Reduzierung des Zuckers dazu beitragen, deine Immunabwehr zu stärken.
10. Schlafprobleme
Eine zuckerreiche Ernährung kann den Schlafrhythmus stören und das Einschlafen und Durchschlafen erschweren. Ein Ausgleich des Blutzuckerspiegels durch Verzicht auf Sußigkeiten vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern.
Zuckerkonsum reduzieren
Wenn du diese Warnzeichen erkennst, ist die gute Nachricht, dass kleine Veränderungen helfen können. Versuche, zuckerhaltige Snacks gegen Vollwertkost auszutauschen, Etiketten sorgfältig zu lesen und naturliche Sußungsmittel wie Honig oder Obst in Maßen zu verwenden. Mit der Zeit wird sich dein Körper darauf einstellen, und du wirst die Vorteile einer gesunderen Ernährung spuren.
